Hepimiz yoğun bir günün ardından evimize geldiğimizde rahatlamak ve dinlenmek isteriz. Ancak fiziksel olarak yatağa girmiş olmak, her zaman zihinsel olarak da uykuya geçmeye hazır olduğumuz anlamına gelmiyor.
1. Doğru Kıyafet Seçimi
Kaliteli bir uykunun ilk adımı kesinlikle giydiğiniz pijamanın kumaşıdır. Naylon veya sentetik karışımlı kumaşlar gece boyu terlemenize ve uyanmanıza sebep olur. Özellikle bahar ve yaz aylarında %100 pamuklu veya doğal saten gecelik takımları tercih etmelisiniz. Vücudunuzun nefes alması, uyku evrelerini doğrudan etkiler.
"Üzerinizdeki kıyafet ne kadar hafifse, zihniniz de uykuya o kadar kolay teslim olur." - epijama Tasarım Ekibi
2. Dijital Detoks ve Sarı Işık
Yatağa girmeden en az 1 saat önce televizyon, tablet ve telefon ekranlarından uzaklaşmak melatonin (uyku hormonu) salgılanmasını başlatır. Odanızda mümkünse sarı ve loş bir ışık kullanın.
3. Odanın Sıcaklığı
Hepimizin sıcacık bir yatağa girme arzusu olsa da, bilimsel araştırmalar uykuya dalmak için en ideal oda sıcaklığının 18-20 derece arasında olduğunu gösteriyor. Serin bir odada kalın, ancak üşütmeyecek uygun bir pijama veya yorgan seçin.
